Gezielte Bewegung auf Rezept

Die Erstellung Ihres individuellen Trainingsplans

Der erste Schritt ist ein ausführliches Arztgespräch. Die Anamnese dient dazu Ihren Gesundheitszustand zu ermitteln und bei der Planung eventuelle Schmerzpunkte und Defizite im Bewegungsapparat (Verletzungen, Bandscheibenvorfall, usw …) zu berücksichtigen.

Darauf folgen unterschiedliche Analysen und Check-ups. So gibt das bioelektrische Check-up ein umfassendes Bild vom Energiezustand des Körpers; das PPG-Flow misst Atemaktivität und Stresslevel.

Leistungsdiagnostisch liefert jedoch die Bioimpedanzanalyse die wichtigsten Parameter für Ihren individuellen Trainingsplan. Dabei ermitteln wir einzelne Werte Ihrer Körperzusammensetzung: von Körperfett, Muskel -und Knochenanteil über den intra- und extrazellulären Flüssigkeitsanteil bis zum Mineralstoffstatus. Die Auswertung präsentiert aufschlussreiche Hinweise über Balancen und Dysbalancen, sowie zur Einordnung in Relation zu Ihrer Altersgruppe. Eine leicht verständliche Grafik zeigt wo Sie zurzeit stehen und wo Sie hin wollen. Den Weg zum Ziel bestimmen Sie und wir gemeinsam.  

Als Fitness Coaches können wir nach Erhalt der Ergebnisse der Analysen und in Absprache mit Ihrem Arzt Ihren Trainingsplan optimal an Ihre Bedürfnisse anpassen. Denn je nach gewähltem Gesundheitsprogramm (Abnehmen, Entschlacken oder Stress abbauen) gelten natürlich auch bestimmte Richtlinien und Standards.

Welche Programme gibt es?  

GESUND ABNEHMEN

Wenn Sie ihr Gewicht erfolgreich und nachhaltig reduzieren möchten, sind das Intervalltraining- und das Fatburner Abnehmprogramm die Schlüssel zu Ihrer Topform. Das tägliche, 20minütige Intervalltraining auf dem Laufband, absolvieren Sie am besten vor dem Frühstück. Es beinhaltet den Wechsel von intensiven Belastungsphasen mit niedrig intensiven Erholungsphasen, bei Kontrolle der Herzfrequenz. Der Vorteil: Sie kommen innerhalb kurzer Zeit ins Schwitzen, wodurch die Fettverbrennung einsetzt. Selbst nach dem Training werden aufgrund des Nachbrenneffekts zusätzliche Kalorien verbraucht. Beim Fatburner Zirkeltraining (ohne Geräte) handelt es sich um ein abwechslungsreiches Ausdauer- und Muskeltraining für den ganzen Körper. Sie absolvieren dabei mehrere in einem Kreis angeordnete Stationen, an denen Sie sich verschiedenen Muskelgruppen widmen. In der warmen Jahreszeit powern wir auch mal gerne unter freiem Himmel im nahegelegenen Annatal.  Zusätzlich wird das Programm durch eine Atemschulung ergänzt. Denn wer „richtig“ atmet regt seinen Stoffwechsel an und energetisiert die Verdauungsorgane.

GLEICHMÄSSIG SANFT ENTSCHLACKEN

Anders als beim Abnehmen sollten man beim Entschlackungs-Training nicht ins Schwitzen kommen. Vielmehr geht es darum, dass der Körper gleichmäßig erwärmt und alle Muskeln aktiviert werden. Das Programm vereint moderates Kardiotraining (mit oder ohne Intervalle) am Laufband, Fitnessbike oder Stepper, mit Ganzkörpertraining und Atemübungen. In Bezug auf das Ganzkörpertraining, haben wir genügend Wahlmöglichkeiten, um gezielt auf physiologische Aspekte oder individuelle Vorlieben eingehen zu können: vom Rückentraining, über Pilates und Total Body bis zum Stretching. Und weil die Lunge eines unserer größten Ausscheidungsorgane ist - rund 70% der Toxine werden über sie ausgeschieden - gehört das Erlernen von Detox-Atemtechniken selbstverständlich zum Programm dazu. 

ATME - UND DER STRESS LÄSST NACH

Geht es darum dem Stress entgegenzuwirken, rückt die bewusste Atmung noch mehr in den Fokus. Durch das achtsame Wahrnehmen des Atems, kommen angestaute Emotionen wieder ins Fließen, Ruhe macht sich breit, gleichzeitig wird der Geist erfrischt. Während des Qi-Gongs wird die bewusste Atmung mit fließenden, meditativen Bewegungen in Einklang gebracht, die Lebensenergie angeregt, Konzentration und Koordination verbessert.

Doch nicht so ganz das Richtige für Sie? Lassen Sie sich von uns beraten, gemeinsam finden wir bestimmt eine für Sie passende Alternative.

Selbstverständlich stehen wir Ihnen während des Trainings stets aufmerksam und motivierend zur Seite. Im Laufe Ihres Aufenthalts lernen wir Sie immer besser kennen und können deshalb Ihren Übungsplan zunehmend adaptieren. Am letzten Tag erhalten Sie Ihr Workbook mit präzisen Anleitungen für zu Hause. Denn, um die Ergebnisse nachhaltig zu verbessern und zu festigen, heißt es auch weiterhin „am Ball“ zu bleiben. Wenn Sie konsequent trainieren, werden Sie bald überrascht sein, wie leicht Sie Ihre bisherigen Grenzen ausweiten können. Positive Erfahrungen stärken die Motivation und führen zu unerwarteten Ergebnissen.

Bruno Rabanser  

PRIVATE FITNESS COACH im ADLER Spa Resort BALANCE