Durch regelmäßige körperliche Aktivität können wir unsere Lebenserwartung und unsere Lebensqualität steigern.
Heute beschäftigen wir uns mit dem Thema BEWEGUNG, dem dritten der fünf Ur-Faktoren. Wie aus zahlreichen Studien hervorgeht, können wir durch regelmäßige körperliche Aktivität sowohl unsere Lebenserwartung als auch unsere Lebensqualität steigern, die mentale Leistungsfähigkeit verbessern, chronischen Erkrankungen vorbeugen und zudem unser Erscheinungsbild positiv beeinflussen.
Doch worauf sind all diese wundersamen Effekte zurückzuführen?
Im menschlichen Körper gibt es 760 Muskeln, die hauptsächlich Bewegung -und Stützfunktionen erfüllen, aber auch als das größte endokrine Organ zu betrachten sind. Wenn unsere Muskeln aktiv sind, produzieren sie Myokine (Interleukin-6 und 15); Substanzen, die fettreduzierende, entzündungshemmende und sogar krebshemmende Eigenschaften besitzen. Darüber hinaus können durch regelmäßige Bewegung, das vegetative Nervensystem und das Hormonsystem besser zusammenwirken.
Doch, durch welches Workout können wir maximale Ergebnisse bei minimalem Aufwand erzielen? Viele Experten raten zu hochintensivem Intervalltraining (HIIT). Diese spezielle Trainingsform besteht aus einer Kombination zwischen intensiven Trainingsphasen und langsamen, aber aktiven Erholungsintervallen.
WIE läuft ein HIIT Workout ab? Auf 5 Minuten Aufwärmphase folgen 1 Minute Intensivtraining sowie 2 Minuten moderates Training. Diese Sequenz (1 Minute intensiv und 2 Minuten moderat) sollte 5-7 Mal wiederholt werden. Weitere 5 Minuten Cooldown-Phase bilden den Abschluss.
WO? Auf Ihrem Hometrainer (Laufband, Stepper, Fahrradtrainer) oder im Freien, beim Joggen oder Walken.
WANN? Früh morgens, am besten direkt nach dem Aufstehen.
WIE OFT? Schon mit 3-4 Einheiten pro Woche, stellen sich bald die positiven Trainingseffekte ein. Dazu zählen die Erhöhung des Grundstoffwechsels, die Anregung der Fettverbrennung und die Reduzierung des Blutzuckerspiegels. Auch Heißhunger lässt sich durch HIIT leichter in den Griff bekommen. Einer der erstaunlichsten Erfolge von HIIT besteht jedoch zweifellos in der Erhöhung der Anzahl der Mitochondrien, der Energiezentralen unseres Körpers. Ein Anstieg der Mitochondrien bedeutet mehr Energie für die Muskeln bei gleichzeitiger Steigerung von Leistungskraft, Vitalität und allgemeinem Wohlbefinden.